Дефицит железа — самая распространённая алиментарная недостаточность в мире: по данным ВОЗ, от неё страдают более 2 миллиардов человек. В Украине её частота среди женщин репродуктивного возраста достигает 30–40%. Коварность этого состояния в том, что симптомы нарастают постепенно — и человек просто «привыкает» к усталости.
Симптомы дефицита железа
Ранние признаки (латентный дефицит): хроническая усталость, снижение концентрации внимания и памяти, частые ОРВИ из-за ослабленного иммунитета, выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи. Железодефицитная анемия (поздняя стадия): бледность кожи и слизистых, одышка при минимальной нагрузке, учащённое сердцебиение, головокружение, синдром беспокойных ног, извращение вкуса (желание есть мел, лёд, землю — пикацизм).
Какие анализы сдать
Общий анализ крови (ОАК) — выявляет анемию только на поздних стадиях. Для ранней диагностики необходимы: сывороточное железо, ферритин (главный показатель — депо железа; норма для женщин 20–200 мкг/л, оптимум >50), трансферрин и коэффициент насыщения трансферрина. Важно: нормальный гемоглобин не исключает дефицит железа!
Причины дефицита железа у женщин
Обильные менструации — ведущая причина. Беременность и кормление грудью — значительно возрастает потребность. Вегетарианское и веганское питание — негемовое железо из растений усваивается в 3–5 раз хуже гемового из мяса. Заболевания ЖКТ (целиакия, болезнь Крона) — нарушают всасывание. Частые донации крови.
Лечение и профилактика
При подтверждённом дефиците (ферритин ниже 20–30 мкг/л): препараты железа назначает врач. Наиболее переносимые формы — бисглицинат и липосомальное железо (меньше побочных эффектов ЖКТ по сравнению с сульфатом). Принимайте натощак с витамином C. Не сочетайте с кальцием, чаем и кофе. Из питания: красное мясо 2–3 раза в неделю, бобовые, тёмная листовая зелень, тыквенные семечки.
